את/ה מרגיש/ה ש....
-
את רוצה לתרגל יוגה לבד בבית, אך חוששת שאין לך את הידע או הבטחון הדרוש
-
היית רוצה לקבל חופש ועצמאות בתרגול שלך, להיות מסוגל לתרגל בכל מקום ובכל זמן ולא תמיד להיות תלוי במורה
-
את נבלעת בשיעורים גדולים מדי ולא מצליחה באמת להבין מה את עושה
-
אתה חווה קושי לשמור על התמדה ומחויבות לתרגול רציף
-
הלו"ז שלך עמוס ואת מתקשה להגיע לשיעורים ויכולה לתרגל אך ורק בזמן שלך
-
חסר לך ידע והבנה בסיסית על הגוף ולפעמים מרגיש כאילו אתה מזיק לעצמך
אם את/ה מוצא/ת את עצמך באחד או יותר מהסעיפים הבאים
יכול להיות שהקורס הזה יתאים עבורך
עם מה תצאו מהקורס?
-
הכרת יסודות תרגול היוגה בשיטת איינגר, בדגש על דיוק וטכניקה נכונה
-
נקבל הבנה טובה יותר על הגוף שלנו ונלמד איך לתרגל בצורה חכמה ולהימנע ככל הניתן מפציעות
-
נלמד איך להטמיע הרגל חדש לתרגול יומיומי
-
פיתוח עצמאות- היכולת לתרגל ללא תלות ובזמן שמתאים לך
-
הכוונה להתקדמות אישית- פיזית ומנטלית
-
התאמת התרגול למצבים שונים- כגון כאבי גב ועוד
-
קבלת רצפים לתרגול ביתי
-
יצירת סביבה תומכת
למה בכלל חשוב לטפח תרגול אישי כחלק משגרת החיים?
היכולת לתרגל יוגה באופן עצמאי, כחלק משגרת החיים, היא מיומנות עמוקה ובעלת משמעות המאפשרת חיבור לעצמנו ואיזון פנימי.
תרגול אישי הוא מתנה ייחודית שמעניקה לנו חופש ועצמאות, תוך התאמה אישית לצרכינו.
הכניסה לתרגול ללא תלות באחרים יוצרת מרחב תומך, שבו היוגה משמשת כלי טיפולי אישי, עוגן יציב ושקט פנימי – בכל זמן, מקום ותקופה בחיינו.
עם התמדה וסבלנות, תרגול עצמי יכול להפוך למרחב מחזק ותומך בשגרה שלנו, ולהשפיע לטובה על כל תחומי החיים.
למה דווקא איינגר יוגה?
איינגר יוגה היא שיטה שפותחה והופצה על ידי ב.ק.ס. איינגר
היא מובדלת משיטות יוגה אחרות ב-3 אלמנטים מרכזיים:
יישור ודיוק (alignment)-
שימת דגש על טכניקה ויישור נכון של הגוף בכל תנוחה, עוזר למנוע פציעות ולשפר את היציבה.
דיוק בתנוחות תורם ליכולת להבין ולהכיר את הגוף בצורה מעמיקה
רצף, סדר התרגול (sequence)-
הרצף באיינגר יוגה הוא לא אוסף אקראי של תנוחות, אלא מסע מובנה שמוביל את התלמיד בהדרגה להשגת יתרונות פיזיים, מנטליים ואנרגטיים.
הוא בנוי בצורה שמכינה, מאזנת ומעמיקה את התרגול.
שהייה (timing)-
תנוחות אינן יכולות להיות מתורגלות במהירות וללא מודעות,
האפקטים של התנוחות מבשילים בתהליך שלוקח זמן.
שהייה ממושכת במנח יוצרת יציבות, חוסן, עמידות, סיבולת והגברת ההשפעה הפיזית, הבריאותית והמנטלית.
איינגר יוגה היא שיטה שמתאימה לכולם-
היא כוללת שימוש באביזרים כמו בלוקים, חגורות, כריות ושמיכות.
האביזרים עוזרים למתרגלים לבצע את התנוחות בצורה נכונה, גם אם יש מגבלות פיזיות.
היא ידועה כיעילה לשיקום כאבים, בעיות גב, מפרקים ועוד.
כל תנוחה נלמדת בהדרגה עם התאמות אישיות לצרכים וליכולות של כל מתרגל.
מתי ואיפה
ימי שישי בין השעות 12:00-15:00
בסטודיו מרווח ומאובזר בשכונה ג' בבאר שבע (מיקום מדוייק ינתן לאחר ההרשמה)
13/12/24
20/12/24
03/01/25
10/01/25
17/01/25
הנוכחות בכל המפגשים חשובה לביסוס והטמעת התרגול האישי!
כמה זה עולה לי?
5 נרשמים/ות ראשונים/ות- 888 ש"ח
כל השאר- 999 ש"ח
בהצטרפות לקורס תקבלו:
-
חמישה מפגשים פרונטליים של שלוש שעות
-
דפי תרגול מודפסים לתרגול ביתי
-
קבוצת ווטסאפ למעקב אחר התקדמות ומענה לשאלות בין מפגש למפגש
-
תמיכה וליווי של המורות לאורך כל תקופת הקורס
מספר המקומות מוגבל!
ניתן לשלם בביט/ פייבוקס/ מזומן/ העברה בנקאית
סילבוס הקורס
-
הכרות עם עקרונות איינגר יוגה, חשיבות הדיוק והסדר בתנוחות.
-
הצבת מטרות אישיות ראליות לתרגול אישי.
-
כיצד ליצור מרחב תרגול נעים בבית ולהטמיע הרגל חדש
-
עקרונות היציבה והבסיס
-
עקרונות נשימה בסיסיים
-
העמקה במשפחת תנוחות עמידה ותרגולן
-
קבלת רצף לתרגול ביתי
1
-
אינטגרציה של השבוע שהיה ושיתופים
-
פילוסופיה- הרחבה על 8 ענפי יוגה, יוגה כדרך חיים
-
בניית רצף תרגול- דגש על פתיחות על מנת להביא את הגוף למוכנות לקראת תרגול
-
המשך תרגול והעמקה במשפחת תנוחות עמידה
-
שאלות
2
-
אינטגרציה של השבוע שהיה ושיתופים
-
פילוסופיה- שלושת הגונות (טאמאס, ראג'אס, סאטווה)
-
העמקה במשפחת תנוחות כפיפות לפנים ותרגולן
-
בניית רצף- כיצד להכין את הגוף לכפיפות לפנים
-
קבלת רצף לתרגול ביתי
-
שאלות
3
-
אינטגרציה של השבוע שהיה ושיתופים
-
פילוסופיה- שורשי הסבל
-
העמקה במשפחת תנוחות כפיפות לאחור ותרגולן
-
בניית רצף - כיצד להכין את הגוף לקראת כפיפות לאחור
-
קבלת רצף לתרגול ביתי
-
שאלות
4
-
אינטגרציה של השבוע שהיה ושיתופים
-
העמקה במשפחת התנוחות הרסטורטיביות + תנוחות הפוכות ותרגולן
-
התאמת התרגול למצבים מיוחדים- למשל זמן הווסת, כאבי גב תחתון, חרדה.
-
עקרונות בסיסיים של פראנאיאמה
-
בניית רצף- כיצד להכין את הגוף לקראת תנוחות הפוכות
-
סיכום קורס
5
מי אנחנו
דאנה עובדיה
מורה מוסמכת לאיינגר יוגה (Level 1).
לשעבר בעלת סטודיו ליוגה בבאר שבע, ובשלוש שנים האחרונות מנחה סדנאות וריטריטים בארץ ובעולם בדרך היוגה.
מאמינה בכל ליבי שאפשר לשפר משמעותית את איכות החיים ולצמצם כאבים פיזיים ומנטליים בעזרת תנועה ונשימה.
בשש השנים האחרונות תרגלתי שיטות יוגה רבות ומגוונות, אך ברגע שנחשפתי לאיינגר יוגה נוצר שינוי העמוק והמשמעותי ביותר בחיי.
אחד הקשיים שלי בתחילת דרכי היה הרצון להעמיק, אבל חוסר יכולת, ידע והבנה לעשות זאת ללא מורה צמוד.
פיתוח והתמדה בתרגול היוגה ובתרגול האישי בפרט, לימד אותי שלא משנה מה קורה בחיי- אני העוגן הכי יציב וחזק שלי עבור עצמי, ואני המטפלת הכי טובה שלי.
התרגול מהווה לי עוגן בכל מקום ובכל זמן וזה משהו שחשוב לי להעביר הלאה.
ליאור ארז
פיזיותרפיסטית מוסמכת, מורה מוסמכת לאיינגר יוגה מלווה ביוגה טיפולית.
בשנים האחרונות אני חוקרת את עולם התנועה על כל רבדיו – החל משיקום פיזי מפציעות ומצבים מיוחדים ועד שימוש בתנועה ככלי להתמודדות עם משברים.
יוגה היא דרך חיים ולא רק אוסף מנחים, היא מהווה מצפן שמכוון אותי גם שהדרך קלה וצלולה וגם ברגעים של קושי ובלבול.
אני מאמינה שהנשימה היא צוהר בין העולם החיצוני לעולם הפנימי של כל אחד ואחת מאיתנו, וככל שנעמיק באומנות הנשימה נביא ריפוי לעצמנו ולסביבה שלנו.
התנסתי בעבר בסגנונות יוגה מגוונים, אך מבחינתי איינגר יוגה היא השיטה שמעניקה לי הכי הרבה כלים וידע קודם כל כתלמידה ואחר כך כמורה.
"יוגה מלמדת אותנו לרפא את מה שאי אפשר לשאת, ולשאת את מה שאי אפשר לרפא"- ב.ק.ס איינגר.
שאלות נפוצות
-
אני מגיע/ה משיטות אחרות, האם קורס לפי שיטת איינגר יוגה יוכל להתאים לי?בוודאי. הקורס מתנהל לפי עקרונות שיטת איינגר יוגה אבל בהחלט יתאים למתרגלים שבאים מכל שיטה ורוצים להעמיק את הידע שלהם בצורה משמעותית. הידע שנלמד הוא רלוונטי לכולןם. בשיטות שונות מתרגלים מבלי להכנס לעומקה של כל תנוחה, באיינגר יוגה הדגש הוא על הבנת תנוחות לעומק, הבנת הגוף בכך תנוחה מזוויות ורבדים שונים, ידע שיכול להיות מובן ומיושם על ידי כולם, בכל שיטה שהיא ולא שמור רק למורי יוגה או לשיטה כזו או אחרת.
-
מעולם לא תרגלתי יוגה, האם הקורס יוכל להתאים לי?זו הזדמנות מצוינת להתחיל. בקורס נקדיש זמן לכל מה שמרגיש מהיר בשיעור רגיל. לאט ובסבלנות נבנה יסודות נכונים לתרגול. עם זאת, כמו שיש חשיבות מאוד גדולה לתרגול אישי, יש חשיבות מאוד גדולה גם לתרגול עם מורה מוסמך, בעיקר בתחילת הדרך.
-
אם אני מתרגלת בקביעות בבית, האם אני יכולה להפסיק להגיע לשיעורים עם מורה?תרגול בכיתה עם מורה מוסמך ותרגול יוגה אישי בבית- לשניהם חשיבות רבה ואף אחד מהם לא בא להחליף את השני.
-
צריך לרכוש אביזרים או ציוד מסויים?הסטודיו בו נתרגל מאובזר לחלוטין. רצוי להצטייד בציוד בסיסי לתרגול בבית, הציוד שיספיק בתור התחלה הוא מזרון יוגה, בלוקים (עדיף מעץ) ורצועה.
-
מה מצופה ממני במהלך הקורס?המטרה של הקורס היא ללמד אותך איך ליצור תרגול יציב ונכון בבית, מחוץ לשיעור, ולהטמיע הרגל חדש. במפגש הראשון נציב יעדים ריאליים לתרגול, בין מפגש למפגש מצופה ממך לתרגל בבית, לחקור על עצמך את מה שנלמד בכל מפגש ולהגיע למפגש שאחריו עם שאלות, תובנות, מסקנות מהתרגול האישי שלך. רק כך אנחנו מאמינות שבאמת תוכלו לייצר הרגל חדש ולבסס את התרגול האישי. כמו כן, יש להגיע לכל המפגשים.
-
האם המפגשים יוקלטו?לא, אנחנו מאמינות שידע כזה כמו שהולך להיות מועבר בקורס יש להעביר בצורה פרונטלית. יש דברים שלא עוברים דרך מסך.
-
מדיניות ביטוליםניתן לבטל את העסקה בתוך 14 ימי עסקים קודם למועד תחילת השירות. מעבר לאמור הנ״ל ייגבו דמי הביטול הבאים: ביטול עד שבועיים לפני תחילת הקורס – דמי ביטול בסך 50% מעלות הקורס. ביטול עד יום תחילת הקורס – דמי ביטול בסך 75% מעלות הקורס. לא יינתן החזר בגין ביטול במהלך הקורס